regeneracja po

[...] musisz stawac sie coraz silniejszy bo jak bedziesz caly czas bawil sie tymi samymi ciezarami to nic z tego nie bedzie a tylko pas bedzie rosl. No i inna wazna rzecz to regeneracja. Musisz dobrze sie wysypiac ale to pewnie wiesz ;) Dodam ze jak podejmiesz wspolprace z kims ogarnietym to fajnie bedzie obserwowac ten dziennik, zmiany w diecie [...]

[...] grzbietu , bicepsy oraz głowe boczną 4 głowego i jak wiadomo łydke . Trochę tego jest . Ale teraz już wiem czym trochę lepiej czym ten sport sie charakteryzuje i że regeneracja na masie to podstawa :) TRENING trening piątkowy . PLECY 1.Podciąganie na drążku 6x6 2.Przyciąganie drążka an szeroko do klatki 4x12 3.Przyciaganie uchwytówm do [...]

[...] skromna osobe leca ostre , zakwasy po 4-5 dni sie trzymaja wiec wszystko jest przetrenowane jak nalezy , dodalem dropsety i serie laczone wiec cos sie dzieje . A ze trenuje 4 dni tylko w tyg to regeneracja na wysokim poziomie bo miska trzymana i dopieta suplementacja . Ja pracuje 7 na 7 w, wiec jak mam 7 dni wolnych to sie spi po 10-11 godzin %-)

Nogi zmiadzone . Po treningu siłowym 25 minut cardio. Giantseria zniszczla - wykroki + syzyfki+ prostowanie siedzac. Masakra , teraz posiłek i białko po treningu i regeneracja. Pozdro! /SFD/Images/2016/4/4/a25bd512ecc14d7d86fa3d994ac637a1.jpg

[...] PT - bieganie (aeroby) + np. co drugi tydzień pływanko SB - trening na worku + trening taki ogólnorozwojowy / LUB ODPUŚCIĆ I ZROBIĆ ZAMIAST TRENINGU W PT. NDZ - całkowita regeneracja Aeroby i pływanie zostawiłbym na koniec mikrocyklu, chociażby dlatego że po 2-3h aerobach regeneracja może trwać nawet do 48h. Długotrwały wysiłek mocno uszczupla [...]

[...] na trening siła spada, apetyt mija, nastaje ogólne zmęczenie. Bardzo ważny jest również sen, te 8 godzin uznałbym za minimum, choć to zależy od człowieka. Śpiąc po 6 regeneracja raczej nigdy nie będzie optymalna. Ogólnie zacząłbym od sprawdzenia stanu zdrowia - tj. np badanie krwi (nawet anemia daje się we znaki), moczu, w międzyczasie [...]

[...] tygodniu zrobić sobie wolną środę tylko z aerobami, a następnego tygodnia zrobić wolny czwartek? czy może organizm się jakoś przyzwyczaja, że po kilku dniach treningu jest regeneracja, a "zapamiętuje" , że po kompleksach sztangowych czeka go jeszcze CF- pytanie lekko śmieszne, być może absurdalne ale jakkolwiek ważne dla mnie. Zmieniony przez - [...]

Czyli akcję 40-stek mamy uważać za zamkniętą :( Ja nie zamykam swojego 40-to latkowego dziennika. Akcję ciągnę do końca, co w moim przypadku oznacza 10-ty sierpnia. Potem urlop i wtedy regeneracja... a po wakacjach... cdn. Wkręciłam się i dobrze mi z tym:-))

[...] wrócił jak by libido spadło ;-) Lepiej zastosować kuracje ziołowe i trochę podstawowych supli. Tak, kuracje ziołowe. Przetestowałem i jestem bardzo zadowolony. Siła, masa, regeneracja, odporność psychiczna to samo co na bombie. Wiadomo dłużej się na to pracuje ale wszystko zostaje i mniejszy nakład kosztów - na bombie idzie ok. 1000 zł na [...]

Olimp Chela-Cynk + Olimp Chela-Mag B6 - 30mg cynku + 300mg magnezu - super regeneracja, spalem po ok 9h i bylem wypoczety.

[...] mozesz robic swoj,aczkolwiek,staram sie tlumaczyc ludziom,ze mozna czesciej trenowac "lift",jezeli sie jest naturalnym,bo ma to do czynienia z syntezami proteinowymi i z regeneracja itd...Bedzie bolalo,ale sie przyzwyczaisz,zauwaz,ze w 531 robisz tylko jedna,tak jedna ciezka serie w miesiacu i to zawsze w tygodniu 3,oczywiscie masz tzw jocker [...]

[...] być w stanie ćwiczyć przez 30 sekund bez przerwy ( generalnie ok. 30-40% ciężaru maksymalnego) Rozkład treningów Poniedziałek: ACT Wtorek: sztuki walki Środa: ACT Czwartek: regeneracja Piątek: ACT Sobota: sztuki walki Niedziela: regeneracja 2 obwody - 1-2 tydzień 3 obwody - 3-4 tydzień 4 obwody - 5-6 tydzień Trening 1) spięcia brzucha leżąc [...]

[...] 50g Posiłek 5 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Posiłek 6 WPC 50g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g Takie kombinacja poszła dziś 2 razy: Rano zaspałem, dlatego poszło WPC, na noc też pójdzie, bo zapomniałem twarogu dokupić. Także dzisiaj 3x kura i 3x WPC. Postaram się więcej tego nie powtórzyć. Jutro dzień wolny, pełna regeneracja.

### Dzień 14/70 - 24 październik ### Dziś pochmurna niedziela, więc cały dzień w sumie w domu. Pospałem sobie trochę, więc regeneracja bardzo dobra. Urozmaiciłem sobie dietkę dzisiaj, ale o tym niżej. I poszedł dziś drugi cheatmeal w tym tygodniu - 3 kawałki pizzy Dietka: DZIEŃ niskich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 80g Rodzynki 30g Dżem [...]

[...] pozytywny Próbuję sobie właśnie ułożyć jakiś planik na przyszłe 6-7 tygodni. Zmniejszam rozkład tygodniowy do 4 dni, bo potrzebuję teraz więcej czasu na naukę i myślę że regeneracja może być teraz trochę słabsza. Mój nowy plan Poniedziałek PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Rack Pull RAMPA 5 3. [...]

[...] nie miałam czasu. All in all, mogło być lepiej. ok, miało nie być zdjęć, bo niedługo rusza konkurs, ale cóż to za podsumowanie bez fot:) co teraz? No konkurs. Na razie regeneracja, siłowo nie będę ćwiczyć, ale pojawi się stretching, interwały i wytrzymki. Powracam na siłownię wraz z konkursem, bo teraz nie chcę zaczynać niczego nowego. Poza [...]

[...] też rozdzielić oba typy treningu na osobne dni-jednak wiąże się to z większą ilością dni treningowych w tygodniu. Polecam ŁĄCZNIE max 5 dni zajęć w tygodniu. Pamiętaj, że regeneracja jest niezmiernie istotnym elementem postępów treningowych. Pamiętaj także, że strat i zaległości powstałych w ciągu kilku-kilkunastu tygodni przerwy NIE UDA SIĘ [...]

Z tego co wyliczyłem to juz 3 tygodnie po rozpoczęciu testu. Zauwazyłeś jakies zmiany? szybsza regeneracja? masa? wyrazistość mięśni? pozdro

[...] puchy Xpanda, mysle ze cykl potrwa niecale 8 tygodni. "Zauwazyłeś jakies zmiany?"-Tak, oczywiscie nie jakies gigantyczne, ale efekty sa widoczne "szybsza regeneracja?"-powoli sie rozkreca pod tym wzgledem. "masa?"-jak najbardziej, efekt jest zauwazalny. "wyrazistość mięśni?"-Yyyy... jakich mieśni...? [...]

Witam Wszystkich! Przebijam się przez ten cały długasny wątek o thermie i przebic ne moge. Jest mi ciężko na modemie 21Kb/s, siedzie juz 3 dni ale żyje. troszke sie dowiedziałem o thermal Niestety kilka rzeczy mi się pokićkało ? a inne chce tylko potwierdzić dlatego proszę o rade. Pytania brzmią: 1) Czy ćwicząc aeroby (rowerek z cardio 65-70%) [...]